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可能是夏天到了,最近收到好多諮詢表,大家不約而同都有一個疑問「為什麼我天天跳有氧/天天做重訓這麼努力運動了,卻都沒有瘦下來呢?」

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美兒在這裡要老實承認,過去減的22公斤和11%體脂肪,完全是透過飲食調整和改變自己的生活習慣而來,是瘦了22公斤之後才加入運動的元素!

因為我其實是一個不喜歡運動的人!運動好累唷!!!

這也跟運動沒瘦的原因之一有關,運動沒瘦的原因之一就是運動後「吃太多」

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大家都有相關經驗吧~如果有認真運動,運動後就會又累又餓,再加上覺得自己有認真運動,會想要好好犒賞自己。

於是就會像上圖一樣吃個熱炒、雞排、、、甚至是麻辣火鍋

殊不知慢跑半小時也只消耗200-250大卡左右的熱量(請參考下表)

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資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網 http://obesity.hpa.gov.tw/TC/calories.aspx

一碗八分滿的白飯大約300大卡,更別說吃進去的熱炒、雞排、、、甚至是麻辣火鍋少說都超過500大卡,所以運動當然看不見效果呀!

這麼說來,是不是運動後不要吃東西或是少吃一點比較容易瘦呢?

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讓我們來看看我的好朋友阿喵的經驗吧!

(阿喵減16公斤,擁有馬甲線的故事由此入:http://goodidea1986.pixnet.net/blog/post/341454657

阿喵非常熱愛運動,上圖左邊的她,就是一個禮拜上一對一教練課高達4天的成果,而運動結束後,她也非常自制,通常是喝個無糖豆漿、吃個地瓜而已,這麼致力於瘦身的她,卻還是在瘦身這件事挫折到想放棄。

營養師林若君表示,中強度以上的有氧運動包括慢跑、有氧舞蹈、飛輪等,即心跳速度維持130以上,且持續30分鐘以上,或是高強度的肌力訓練,肌肉會持續消耗肝醣,伴隨著肌肉纖維撕裂傷,靠著運動後碳水化合物的補充有助穩定血糖平衡;而蛋白質則可修復肌肉組織,不過要避免攝取含人工合成糖、高油脂度食物,即使份量不多,仍可能有礙血糖穩定、肌肉生長,以致於減少燃脂的能力。(http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20160708/903393/)

其實我覺得要平衡熱量低又有足夠營養這2件事真的有難度,一定要找到適合自己的工具(例如美兒是選擇好喝的蛋白質飲品兼顧這2件事情)。

對我來說,運動也只佔整個減重計畫的20%而已,把80%的心力放在飲食調整對減重來說會更有效率,把運動當成紓壓或休閒的一部分也會比較沒有壓力,更不會因為體力不足而苛責自己,甚至認為自己做不到!

 

 

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