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不曉得最近是不是因為夏天來臨,有很多朋友喜歡跟美兒討論關於「體重」的議題,今天就跟大家分享「水腫」這個小主題吧!

要討論如何戰勝水腫之前,我們得先瞭解「自己有沒有水腫」對吧?(要先搞清楚敵人是誰)

最簡單瞭解自己到底是「水腫」還是「胖」的方式,就是站上體脂器!

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站上體脂器之後,最重要的不是「體重」,我們要先關心的是「體脂肪」這個指數。

體脂肪的標準如下:

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(圖表資料來源:TANITA官網 http://www.tanitataiwan.tw/faq.php)

如果覺得圖表太複雜沒關係,(我幫大家翻譯)簡單地說,體脂肪的標準男生要在20%以下,女生要在30%以下才是健康的。

換句話說,如果你是男生,你的體脂肪超過20%,不要懷疑,你就是「胖」,千萬不要覺得自己是水腫,如果妳是女生,妳的體脂肪超過30%,不要懷疑,就是需要減肥,如果你是女生,體脂肪又在30%以內,卻覺得自己胖/穿衣服不好看/大腿太粗/虎背熊腰,那麼,就有可能是水腫,另一個可能是體脂肪不夠低,所以才會有那麼多困擾。

可以參考我的經驗,相差11%的體脂肪,臉型就不一樣了!

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如果你是需要減肥的族群,不妨看看這2篇文章,找出自己可以更努力的地方:

[瘦身點滴]少22公斤,換了一個新的自己

[瘦身故事]減去16公斤體重和14%體脂肪,擁有夢想中的馬甲線

 

接下來,進入正題,來談談水腫。

為什麼會水腫呢?

內湖國泰診所營養師張斯蘭表示,水腫主要是由於體內鈉離子過高,造成水分滯留在體內。常見由於飲食攝取過量的鈉含量,尤其許多食物陷阱容易被忽略,往往一不注意,就容易攝取超標,增加水腫問題。根據衛生福利部建議一般人一天攝取鈉含量上限是2400毫克,即6公克鹽。

 

了解水腫原因之後,我們就要來談談有哪些好習慣可以協助我們戰勝水腫!

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(圖片來源:https://visualhunt.com/f/photo/16614034755/2b88997466/)

1.喝足夠的水:

很多人都誤會喝太多水會水腫,其實不是的,水喝不夠身體無法正常代謝才會水腫。

而每個人需要的水分是不一樣的,把自己的體重(公斤數)X50c.c.=一天中維持健康代謝所需要的水分

 

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(圖片來源:https://visualhunt.com/photo/3224/bottle-with-salt-on-table/)

2.減少調味料的攝取:

一碗泡麵含的鹽濃度,就跟海水是一樣的。那為什麼我們可以喝下泡麵的湯卻喝不了海水呢?

我們的味覺都過度調味的現代食物給騙了!!一般外食的調味不只加鹽,還會加入鮮味或辣味...等等矇騙我們的味覺,不知不覺間,我們就吃下過多的「高鈉調味料」,導致水腫了!

如果你是一位吃雞排要加雙面胡椒雙面辣的人,沒辦法不加調味料,從改成只加單面胡椒單面辣也是很好的起步呀~

 

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(圖片來源:https://visualhunt.com/photo/39204/)

3.少吃加工食品,多吃原型食物

加工食品,例如三合一濃湯、麥片、香腸、火腿、醃漬物......等等,為了比較好保存,會添加比較多鹽或是含鹽的化合物去延長保存時間,也是常見導致水腫的原因之一,如果可以吃原型食物就盡量吃原型食物,或者選擇鈉含量叫紹的廠牌。

 

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4.善用營養補充品:

美兒個人平常是會攝取一些含有玉米鬚、蒲公英葉跟歐芹成分的營養補充品讓生活變得更容易,如果你也想這麼做,記得要找食品公司生產的,而不是藥品公司生產的唷!

 

 

 

 

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