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(圖片來源:網路)

 [小小公告]

教練我呢~

在去年的時候改了名字,

前幾天老師居然做售後服務提醒我「綽號也要改喔!!」

而且不可以用「小」

所以所以~部落格要改成「青玉的愛吃美麗新生活」

 

今天大家要把文章看到底喔~

慶祝更名有大放送喔^^

 

-------以下進入正題----------------------------------------

減重的捧有們有沒有曾經遇到一種狀況:

我明明已經很認真控制熱量、已經超級努力在運動,

可是!!

我的體重卻還是降不下來咧?!!!

這時候,我們就來檢視以下兩件事吧~

 

『檢視1』

你平常都喝什麼飲料呢?

螢幕快照 2015-08-05 下午12.16.52  

這是一般市面上大家常喝的飲料,

衛生福利部說,7700大卡=1公斤,

如果。。。

你每天喝一杯珍奶~~~

7700/925=8.324

所以。。。大約8天!!!就會胖1公斤了!!!!

 

『檢視2』

那就是!!!  [喝水的量]  [喝水的量]  [喝水的量]

(很重要所以說三次)

小提醒:每日喝水量是不包括喝湯、喝飲料的唷!

 

03.jpg

 

上圖是我的好朋友咪咪~

話說在他小時候就是因為不愛喝水,

因此感染尿道炎,痛了很久~

不只是人,連毛小孩都是需要喝足夠的水低唷!

PS人類也是會有尿道炎困擾的,別以為是貓咪才會有!!

 

 

 

而根據研究指出,人類可以連續17天不吃東西,

但是,卻不能2天沒有喝水,由此可知,隨時補充足夠的水分,是維持人體正常運作的關鍵。

 

 

比如說我的好朋友芸榛,婚前沒有喝水的習慣,

總是便秘,一週一次就要偷笑了,有時還要用手去挖

 

 

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生第一個孩子(下圖左上)就被醫生發「痔瘡軟膏」

13  

後來有了健康的觀念,開始培養喝水的習慣

後來4個孩子接連出生了~

下圖是我們今年年初一起出遊的照片

(這樣有沒有比較像未婚呀!)

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喝水不是只對我們維持健康很重要,

對於想要減肥或是增重長肌肉的人也很重要喔~

對減肥的人來說,因為脂肪需要水解,所以需要更多的水協助脂肪代謝掉!

而有的時候,我們常常覺得餓了!

實際上呢~《喝水好健康》作者貝曼格利(F. Batmanghelidj)醫師解釋,

飢餓和口渴都因組織胺作用引起,且都表現在身體同一部位,

因此容易混為一談,將渴誤認成餓。(資料來源:康健雜誌)

 

01.jpg

 

(圖片資料來源:網路)

既然我們知道喝水對我們的重要性了!

該如何喝水才好呢?

第一個層面,是喝水的量

如果你是想要,維持健康:體重公斤數x50cc

如果你是想要,控制體重:體重公斤數x70cc

 

再來第二個層面,是喝水的時間

原則是:白天的時候(小美教練個人是傍晚6:00前),把所需要水量的2/3喝完,剩下的盡量在睡前2小時喝完

(因為晚上喝太多半夜會起來上洗手間,這樣就影響睡眠品質了!)

也可以參考以下的圖片分配喝水的時間

slimel喝水時間表.jpg  

(圖片資料來源:網路)

 

以下是大概有一萬個諮詢過的學員問過的問題:

1.我水腫耶!喝麼多會不會水腫更嚴重?

其實會水腫是因為「腎臟排水功能不良」,

除了腎臟老了或病了之外,我們吃太鹹(攝取過多鈉離子),

或者是水喝不夠(代謝不掉鈉離子),鈉離子在身體裡面會抓住水份,

所以才會有水腫的狀況。

結論:健康的正常人,多喝水可以幫助代謝,排掉過多的水,還可以幫助排便順暢唷!

 

2.這樣會水中毒吧?

首先,我們得先了解水中毒的定義:

水中毒Water intoxication)是一種因為人體攝取了過量分而產生脫水低鈉症中毒徵狀。

人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘15毫升,一但攝取了超過這個速度的水分,過剩的水分會使細胞膨脹,從而引起脫水低鈉症。

(資料來源:維基百科)

也就是說,我們要在短時間喝入大量的水,導致身體裡的電解質不平衡,才會造成水中毒

所以我們不要瞬間喝過度就好囉!

 

3.不喜歡白開水沒味道

哈哈哈~老實說我以前也是這樣耶!

不過現在我可能會加檸檬片,

或是加專用的[懶人跑跑茶](無糖而且可以幫助我的五臟六腑提高10%的代謝)

運動時可以瘋狂飆汗,飯後來一杯更是去油解膩

很簡單就克服囉~

 

所以,如果問我減去22公斤(點紅字看我瘦22公斤的過程)有什麼訣竅嗎?

多喝水吧!孩子們~

 

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[慶祝更名&夏日大放送]

大家有沒有覺得很難喝到足夠的水量呢?

其實教練喝水是有使用工具的唷~~

就是這個

未命名_meitu_0  

只要你line我(ID:ykeitei0921)

告訴我~你想跟我一樣喝不怕胖的飲料

購買以下三個其中一個不怕胖的飲料

1.懶人跑跑茶(原味):無糖而且可以幫助提昇代

2.永遠18歲美妍飲:喝起來像柳橙汁,來自於魚類水解的膠原蛋白

3.順暢人生:像蘋果汁的纖維補充飲,幫助我們跟黃金先生say hello

一組就送一支漂亮的奶瓶材質水壺喔~(有1000c.c.和2000c.c.可選)

[活動已截止,但喝對水很重要喔^^]

 

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小美兒。玩樂享瘦

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