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[青玉碎碎念]

上圖是今年到泰國學習時飯店的甜點~~~

好懷念喔!!!

學習到很多很酷的知識~

果然!

在健康減重過程中有好多科學實證和專家教導,才有辦法瘦一輩子呀~(茶)

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這篇文章想簡單的跟大家分享我們學到的「減重原理」

下圖左是2009年到宜蘭玩還是大學生的我,

當我懂了原理並且實行之後,

就變成下圖右(2014已經出社會的我)

01.jpg

 

 

減重第一個重點:熱量控制

扣掉抽脂這種減重方式,每個減肥原理都是一樣的:能量不滅定律

[如果你只想減體重,搞懂它就好了,如果你想減肥肉,搞懂它是最重要的第一步!]

 

 

02.jpg

依據能量不減定律:

當攝取與消耗的熱量相等時,體重將不會改變。﹔若每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗,則一週約可減輕 0.5 公斤體重。

熱量消耗懶人公式(沒體脂計那麼精準,但差不了太多) 
輕度工作 30 大卡/每公斤體重(做家務、做辦公室的人員、銷售員)
中度工作 35 大卡/每公斤體重(褓母、護士、家庭主婦、服務生)
重度工作 40 大卡/每公斤體重(工人、運動員、搬家工人)

(以上資料感謝衛生署的健康促進手冊提供)

 

For example小美以前是坐在辦公室的上班族

我以前是一個76公斤的輕度度工作者,76×30=1890 所以我一天需要2280

所以若是減重的狀況,一天攝取的熱量建議低於2280卡,但至少要1000

如果我今天吃1000卡!公式為2280-1000=1280

若是要減掉一公斤必需要累積消耗7700卡路里,

所以多久可以減一公斤呢?7700÷1280=6

也就是說如果一天吃1000卡,花6天時間就能減掉一公斤~一個月可以瘦快5公斤

 

 

迷之音:「等等等等~~~~如果這樣就可以瘦的話~

那我最愛吃零食了,每天吃零食熱量控制住,

是不是就會瘦了?」

 

讓我們來聽聽醫生怎麼說:

  

 

 

 

接下來是給想減『肥』的人看的,如果不想減重一輩子,請看懂唷!

 

減肥第二個重點:均衡營養

有了上面的觀念,我們請到一個帥哥示範,他每天燃燒2000大卡的熱量,但攝取的熱量控制在1000大卡。

少的那1000大卡就會從體內拿...我們體內可以被拿去燒的有"血糖""肌肉""脂肪" 如下圖

03.jpg

 

 

我們總是希望只瘦肥肉就好,可是最可怕的是...肥肉是最後且最難減掉的

為什麼??

我們用現金流來做比喻:(提款卡、汽車、號碼牌、存摺、印章...都代表他們需要的營養素)

 

04.jpg

 

血糖最容易被使用,就像口袋的現金一樣,想花就拿出去~

現金花完了,接下來就拿出提款卡去ATM...或許你也想去銀行領,

但是你需要汽車、號碼牌、存摺、印章...如果缺少一項,你是領不出來的。

有沒有基本概念了呢??

 

 

 

如果這個70公斤的男生,他熱量控制得很好,每天1000大卡,

為了控制在1000大卡,三餐都只吃御飯糰,

由此可知他的營養一定不均衡,如果水又喝不夠...

少了營養素『汽車』把脂肪帶到肝,

少了營養素『號碼牌』幫助脂肪水解成能量,

少了水份『存摺』脂肪無法水解,

少了營養素『印章』將脂肪分解的能量運送至細胞運用。

 

所以認真的控制熱量的他,很努力的瘦了七公斤,但瘦到的都是肌肉...

瘦了七公斤的他非常滿意自己的成績,決定回復正常飲食,

畢竟沒有一個人願意吃一輩子的御飯糰的,不是嗎?

果不期然的,他復胖了...七公斤(通常會越過啦)

大家覺得他增加的體重是肌肉嗎?還是脂肪?

照常理來看...愛吃的好吃的都是脂肪的原料,所以他瘦了七公斤的肌肉,又長了七公斤的肥肉

70kg---(-7kg肌肉)--->63kg---(+7kg脂肪)--->70kg

7÷70=10%

公斤數沒變,但體脂肪增加了10%

也就是說,

原本25%體脂的身材,在一次減重又復胖的情況下變成35%

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有沒有離想要的身材越來越遠!!??

 

所以第二個重點是均衡的營養,有了均衡的營養,

血糖、肌肉跟脂肪就可以一起分解了

(因為身體沒辦法只瘦脂肪的,真的!!!)

接下來,我們只要讓身體可以正常工作,

該代謝的代謝,該長出來的長出來

就可以好好維持囉~

然後,你就會像下圖的我一樣,創造一個屬於自己的故事^^

05.jpg 

 

 

延伸閱讀: 

[瘦身點滴]22公斤,換了一個新的自己

[愛與美好]22公斤,人生轉角遇見愛 

[變身點滴]感謝想更好的過去自己,一起跟線兒say Hello

 

 

 

 

 

 

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