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衛生署告訴我們,我們人類每天都需要一些運動~

運動可改善體能、促進健康、預防慢性或退化性疾病的發生。(點文字可連結至衛生福利部)

但依照現代人長時間待在辦公室往往讓人沒有時間做運動,但是這邊要分享一些可以在辦公桌前就能做的運動…

所以您以後就沒有不運動的藉口了!

您有沒有發現自己整天都坐在辦公桌前呢?

這並不令人感到意外,因為隨著科技的日新月異,幾乎所有工作都能坐在辦公桌前用電腦完成。

可以上網選購最新潮的服飾,訂購餐點,寄電子郵件給地球另一端的收件人,或者傳即時訊息給離您只有幾張辦公桌之遙的同事。

我們的現代生活越來越不需要動起來,但是身體天生就是為了移動而設計的,每天都需要動一動。

所以我們為您介紹幾種辦公桌運動,讓您即使坐在辦公室裡也能達到運動的目的!

科技讓我們更有效率,但是身體卻經常因此而付出代價。

如果沒有動起來,身體可能會感到疲倦、僵硬和痠痛。

辦公室原本的設計不見得有利於運動,但是這邊跟您分享一些辦公桌運動的小技巧,讓您即使整天待在辦公室裡,也能保持充沛的活力。

日常生活中應該要嘗試累積30分鐘的運動時間。

這不一定是要連續的30分鐘,只要有時間,騰出5分鐘做一些辦公桌的運動也好。

請記得5分鐘聽起來雖然不多,但是至少比1分鐘都沒有好多了!現在就花幾分鐘起身做辦公桌運動!

 

 

辦公桌運動暖身

在辦公桌前做伸展運動

開始進行辦公桌運動前,您在椅子上就可以透過簡單的程序來紓解壓力和伸展痠痛的肌肉。

從頭到腳都需要伸展先從脖子開始

慢慢將頭傾向肩膀

維持此姿勢10 秒鐘

換邊進行同樣動作

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放鬆肩膀避免痠痛並增加彈性與肌力

 

雙肩向前劃圓弧動作

 

雙肩向後劃圓弧動作

重複10

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伸展手腕來為接下來打電腦的工作做準備

手心向下,將手臂向前伸展

用另外一隻手將伸出這隻手的手指往下扳

維持此姿勢3秒鐘

然後把手指往上扳

維持此姿勢3秒鐘

重複此動作,並換手交替3次

 

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伸展腳踝和小腿舒緩雙腿的疲倦感

 

一隻腳抬起,另外一隻腳伸直

 

將抬起那隻腳的腳趾向上抬,轉動腳踝

 

將腳趾往下,伸展腳踝

 

重複10次以上動作,然後換腳重複同樣動作

接下來,用腳趾劃一個圓,先以順時針方向移動,再以逆時針方向移動。接著換腳進行同樣動作

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椅子蹲踞運動 
站在辦公室的椅子前,雙腳打開與肩同寬,然後模仿您坐下來的動作。

不過在臀部碰到椅子的那一刻,就要馬上再站起來,重複同樣的動作。

如果椅子是可以移動,請記得要把輪子固定。

這個運動將能夠鍛鍊和強化下半身。

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椅子三頭肌撐體運動 
坐在椅子上,將雙手放在椅子上支撐身體,然後雙腳往前爬,直到大腿與地板平行為止,然後彎曲膝蓋。

彎曲手肘,讓身體往下降。

手肘必須要在身體的後方彎曲,而不是往兩側外彎。將身體降下幾吋的高度,用手臂支撐身體的重量,然後再撐舉回原來的起點。

這個動作能夠強化手臂後方的三頭肌。

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椅子腹肌運動 
在辦公室的椅子上就能夠鍛鍊腹部的六塊肌!

先坐下來,確保坐姿良好,背部挺直。

把雙手放在頭後交叉,曲起身體將一腳的膝蓋抬起接近胸口,試著用右臂碰左膝,或用左臂碰右膝。

這個動作有助於強化核心肌群。

 

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賀寶芙全球體適能教育總監 
Samantha Clayton

 

Samantha為賀寶芙體適能教育總監,也曾擔任短跑選手及體適能專家。

Samantha曾經為國家代表隊的成員,參加的運動項目為200公尺短跑及100公尺接力。

目前她自己成立了一家健身房,協助人們經由運動的方式建立自信,以及肌耐力。

她不但擁有美國有氧體適能協會(AFAA) 及國際運動科學學會(ISSA) 認證,同時也完成應用化學學位, Samantha了解人體是如何運動,而經由一點小小的改變就會有很大的不同!

 

以上資料來源:http://www.herbalife.com.tw/weight-mgmt/office_exercise

 

以下小美在分享一個平日有在做的10分鐘小運動影片給大家囉!

 

 

小美碎碎念:

雖然說運動是對減重是有幫助的

但是~你有聽過漢堡的故事嗎?

你知道吃麥當勞大麥克漢堡要慢跑多久才能消耗掉嗎?

大麥克的熱量是530大卡(點連結可至大麥克官網)

一個70公斤的成年人慢跑(4KM/時)可消耗122大卡(點連結可至衛生福利部官網)

所以!!!!!要慢跑至少4小時才可以消耗的掉耶!!!

那各位客官們覺得不吃漢堡容易還是慢跑4小時容易?

所以以體重控制來說,運動只占減重比例的20%,飲食管理的減重效率會比運動高的多喔!

 

 

好文推薦:[健康知識+]減肥超簡單^^原理看這裡 

 

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